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        【国】【家】【中】【医】【药】【管】【理】【局】【医】【疗】【救】【治】【专】【家】【组】【副】【组】【长】【、】【广】【东】【省】【中】【医】【院】【副】【院】【长】【、】【第】【二】【支】【国】【家】【中】【医】【医】【疗】【队】【队】【长】【张】【忠】【德】【表】【示】【,】【患】【者】【在】【隔】【离】【病】【区】【常】【常】【表】【现】【出】【焦】【虑】【、】【失】【眠】【、】【腹】【胀】【,】【通】【过】【中】【医】【药】【治】【疗】【之】【后】【得】【到】【明】【显】【缓】【解】【,】【八】【段】【锦】【太】【极】【拳】【明】【显】【增】【强】【患】【者】【体】【质】【、】【加】【快】【康】【复】【,】【对】【患】【者】【是】【有】【益】【的】【。】

        【啥】【是】【气】【功】【八】【段】【锦】【?】

        【八】【段】【锦】【是】【我】【国】【古】【代】【的】【导】【引】【术】【,】【由】8【个】【动】【作】【组】【成】【,】【因】【其】【健】【身】【效】【果】【显】【著】【,】【易】【行】【安】【全】【,】【故】【千】【余】【年】【来】【在】【民】【间】【广】【为】【流】【传】【,】【是】【中】【华】【传】【统】【养】【生】【文】【化】【中】【的】【瑰】【宝】【。】

        【研】【究】【表】【示】【,】【八】【段】【锦】【有】【增】【进】【体】【质】【健】【康】【,】【强】【化】【脏】【腑】【功】【能】【,】【提】【升】【心】【理】【健】【康】【,】【防】【治】【慢】【性】【疾】【病】【,】【延】【缓】【机】【体】【衰】【老】【的】【健】【身】【效】【果】【。】

        【当】【然】【,】【我】【们】【在】【练】【习】【时】【,】【需】【注】【意】【循】【序】【渐】【进】【,】【无】【论】【是】【在】【运】【动】【负】【荷】【还】【是】【动】【作】【难】【度】【上】【,】【都】【要】【遵】【循】【由】【简】【到】【繁】【,】【从】【易】【到】【难】【,】【从】【少】【到】【多】【的】【原】【则】【。】

        【八】【段】【锦】【如】【何】【练】【?】

        【预】【备】【式】【:】【两】【脚】【并】【步】【站】【立】【,】【两】【臂】【垂】【与】【体】【侧】【,】【目】【视】【前】【方】【,】【左】【脚】【向】【左】【开】【步】【,】【与】【肩】【同】【宽】【,】【两】【臂】【内】【旋】【向】【两】【侧】【摆】【起】【,】【与】【髋】【同】【高】【,】【掌】【心】【向】【后】【。】【两】【腿】【膝】【关】【节】【稍】【屈】【,】【同】【时】【两】【臂】【外】【旋】【,】【向】【前】【合】【抱】【于】【腹】【前】【,】【掌】【心】【向】【内】【,】【两】【掌】【指】【尖】【距】【约】【十】【公】【分】【,】【目】【视】【前】【方】【。】

        【第】【一】【式】【—】【—】【两】【手】【托】【天】【理】【三】【焦】【:】【两】【掌】【五】【指】【分】【开】【在】【腹】【前】【交】【插】【,】【随】【后】【两】【臂】【向】【上】【托】【起】【,】【掌】【心】【向】【上】【。】【然】【后】【两】【臂】【分】【别】【向】【身】【体】【两】【侧】【下】【落】【,】【两】【掌】【捧】【于】【腹】【前】【,】【掌】【心】【向】【上】【,】【目】【视】【前】【方】【。】【全】【部】【动】【作】【一】【上】【一】【下】【为】【一】【次】【,】【重】【复】【六】【次】【。】

        【第】【二】【式】【—】【—】【左】【右】【开】【弓】【似】【射】【雕】【:】【直】【立】【,】【左】【足】【跨】【出】【一】【大】【步】【,】【身】【体】【下】【蹲】【作】【骑】【马】【式】【。】【左】【手】【向】【左】【平】【伸】【,】【同】【时】【右】【手】【向】【右】【侧】【猛】【拉】【,】【肘】【屈】【与】【肩】【平】【,】【眼】【看】【左】【手】【食】【指】【,】【食】【指】【翘】【起】【向】【上】【,】【拇】【指】【伸】【直】【与】【食】【指】【成】【八】【字】【撑】【开】【。】【右】【侧】【动】【作】【和】【左】【侧】【相】【同】【。】【如】【此】【反】【复】6【次】【。】

        【第】【三】【式】【—】【—】【调】【理】【脾】【胃】【须】【单】【举】【:】【右】【手】【翻】【掌】【上】【举】【,】【五】【指】【伸】【直】【并】【拢】【,】【掌】【心】【向】【上】【,】【指】【尖】【向】【左】【,】【同】【时】【左】【手】【下】【按】【,】【掌】【心】【向】【下】【,】【指】【尖】【向】【前】【,】【拇】【指】【开】【展】【,】【头】【向】【后】【仰】【,】【眼】【看】【右】【指】【尖】【,】【同】【时】【吸】【气】【,】【复】【原】【吸】【气】【,】【右】【侧】【动】【作】【和】【左】【侧】【相】【同】【,】【如】【此】【反】【复】6【次】【。】

        【第】【四】【式】【—】【—】【五】【劳】【七】【伤】【往】【后】【瞧】【:】【微】【微】【屈】【膝】【,】【手】【掌】【向】【后】【,】【躯】【干】【不】【动】【,】【头】【慢】【慢】【向】【左】【旋】【转】【,】【眼】【向】【左】【后】【方】【看】【,】【同】【时】【深】【吸】【气】【稍】【等】【片】【刻】【,】【头】【旋】【转】【复】【位】【,】【眼】【平】【视】【前】【方】【,】【并】【吸】【气】【,】【复】【原】【后】【,】【右】【侧】【动】【作】【和】【左】【侧】【相】【同】【,】【如】【此】【反】【复】6【次】【。】

        【第】【五】【式】【—】【—】【摇】【头】【摆】【尾】【去】【心】【火】【:】【马】【步】【站】【立】【,】【两】【手】【叉】【腰】【,】【随】【即】【身】【体】【在】【左】【前】【方】【尽】【量】【作】【弧】【形】【环】【转】【,】【头】【尽】【量】【向】【左】【后】【旋】【转】【,】【同】【时】【臀】【部】【则】【相】【应】【右】【摆】【,】【左】【膝】【伸】【直】【,】【右】【膝】【弯】【曲】【。】【复】【原】【成】【预】【备】【姿】【势】【,】【右】【侧】【动】【作】【和】【左】【侧】【相】【同】【。】【如】【此】【反】【复】6【次】【。】

        【第】【六】【式】【—】【—】【两】【手】【攀】【足】【固】【肾】【腰】【:】【两】【臂】【高】【举】【,】【掌】【心】【相】【对】【,】【头】【向】【后】【仰】【,】【然】【后】【上】【体】【向】【前】【尽】【量】【弯】【曲】【,】【两】【膝】【保】【持】【正】【直】【,】【同】【时】【两】【臂】【下】【垂】【,】【两】【指】【尖】【尽】【量】【向】【下】【,】【头】【略】【太】【高】【,】【如】【此】【反】【复】6【次】【。】

        【第】【七】【式】【—】【—】【攒】【拳】【怒】【目】【增】【力】【气】【:】【马】【步】【站】【立】【,】【右】【拳】【向】【前】【猛】【冲】【击】【,】【拳】【与】【肩】【平】【,】【拳】【心】【向】【上】【,】【两】【眼】【睁】【大】【,】【向】【前】【虎】【视】【,】【收】【拳】【。】【右】【拳】【动】【作】【和】【左】【侧】【相】【同】【,】【如】【此】【反】【复】6【次】【。】

        【第】【八】【式】【—】【—】【背】【后】【七】【颠】【百】【病】【消】【:】【保】【持】【身】【体】【直】【立】【,】【脚】【跟】【尽】【量】【上】【提】【,】【头】【向】【上】【顶】【,】【同】【时】【吸】【气】【,】【脚】【跟】【放】【下】【着】【地】【且】【有】【弹】【跳】【感】【,】【同】【时】【吸】【气】【。】【如】【此】【反】【复】6【次】【。】

        【收】【式】【:】【保】【持】【直】【立】【状】【态】【,】【两】【掌】【合】【于】【腹】【前】【,】【放】【松】【体】【态】【,】【均】【匀】【呼】【吸】【。】

        【居】【家】【健】【身】【,】【妙】【招】【多】【多】

        【八】【段】【锦】【节】【奏】【舒】【缓】【,】【动】【作】【简】【单】【易】【学】【,】【不】【失】【为】【中】【老】【年】【人】【居】【家】【健】【身】【的】【一】【种】【好】【方】【法】【。】【对】【于】【年】【轻】【人】【来】【讲】【,】【可】【以】【在】【家】【尝】【试】【一】【些】【无】【氧】【训】【练】【,】【不】【仅】【可】【以】【降】【低】【体】【脂】【率】【,】【还】【可】【以】【塑】【造】【出】【完】【美】【的】【体】【型】【。】【以】【下】【几】【个】【动】【作】【十】【分】【适】【合】【健】【身】【小】【白】【在】【家】【训】【练】【。】

        【平】【板】【支】【撑】

        【平】【板】【支】【撑】【是】【锻】【炼】【腹】【肌】【和】【核】【心】【肌】【群】【的】【基】【础】【动】【作】【。】【这】【个】【动】【作】【主】【要】【塑】【造】【腰】【部】【、】【腹】【部】【和】【臀】【部】【的】【线】【条】【,】【更】【重】【要】【的】【是】【,】【它】【可】【以】【帮】【助】【维】【持】【肩】【胛】【骨】【的】【平】【衡】【,】【让】【背】【部】【线】【条】【更】【迷】【人】【。】

        【动】【作】【要】【领】【:】【肘】【关】【节】【和】【肩】【关】【节】【与】【身】【体】【保】【持】【直】【角】【。】【在】【地】【板】【上】【进】【入】【俯】【卧】【姿】【势】【,】【用】【你】【的】【脚】【趾】【和】【你】【的】【前】【臂】【支】【撑】【你】【的】【体】【重】【。】【手】【臂】【成】【弯】【曲】【状】【,】【并】【置】【放】【在】【肩】【膀】【下】【。】【任】【何】【时】【候】【都】【保】【持】【身】【体】【挺】【直】【,】【并】【尽】【可】【能】【最】【长】【时】【间】【保】【持】【这】【个】【位】【置】【。】

        【臀】【桥】

        【臀】【桥】【式】【用】【来】【训】【练】【臀】【部】【肌】【群】【非】【常】【有】【效】【,】【是】【许】【多】【想】【要】【提】【臀】【女】【性】【的】【必】【做】【动】【作】【。】【做】【桥】【式】【时】【需】【特】【别】【注】【意】【提】【臀】【的】【动】【作】【,】【要】【用】【臀】【部】【的】【肌】【肉】【发】【力】【,】【避】【免】【压】【迫】【到】【颈】【椎】【,】【适】【得】【其】【反】【。】

        【动】【作】【要】【领】【:】【屈】【膝】【,】【仰】【卧】【在】【地】【上】【,】【双】【脚】【间】【距】【略】【大】【于】【肩】【宽】【,】【略】【向】【两】【侧】【分】【开】【。】【双】【臂】【向】【两】【侧】【分】【开】【放】【在】【地】【面】【上】【。】【将】【臀】【部】【向】【上】【顶】【起】【,】【中】【下】【背】【和】【大】【腿】【也】【顺】【带】【着】【向】【上】【抬】【起】【,】【直】【到】【整】【个】【躯】【干】【从】【肩】【部】【到】【膝】【盖】【基】【本】【处】【在】【一】【条】【直】【线】【上】【,】【并】【与】【小】【腿】【大】【致】【垂】【直】【。】

        【徒】【手】【深】【蹲】

        【深】【蹲】【是】【瑜】【珈】【常】【见】【的】【热】【身】【起】【始】【动】【作】【,】【可】【以】【用】【到】【全】【身】【的】【肌】【肉】【,】【对】【于】【消】【耗】【热】【量】【非】【常】【有】【帮】【助】【。】

        【动】【作】【要】【领】【:】【双】【脚】【打】【开】【与】【肩】【同】【宽】【,】【抬】【头】【挺】【胸】【直】【腰】【,】【背】【部】【挺】【直】【,】【然】【后】【吸】【气】【屈】【膝】【下】【蹲】【,】【注】【意】【髌】【骨】【、】【膝】【盖】【不】【要】【超】【过】【脚】【尖】【,】【呼】【气】【缓】【慢】【起】【身】【。】【整】【个】【过】【程】【要】【保】【持】【腰】【部】【挺】【直】【,】【重】【心】【稳】【定】【。】

        【卷】【腹】

        【不】【管】【男】【生】【或】【女】【生】【,】【小】【腹】【和】【啤】【酒】【肚】【是】【很】【多】【人】【的】【困】【扰】【。】【简】【单】【的】【卷】【腹】【动】【作】【,】【就】【可】【以】【有】【效】【地】【训】【练】【腹】【肌】【、】【减】【少】【腹】【部】【的】【赘】【肉】【。】

        【动】【作】【要】【领】【:】【平】【躺】【于】【地】【上】【,】【双】【膝】【弯】【曲】90【,】【脚】【平】【放】【在】【地】【面】【上】【。】【双】【手】【交】【叉】【于】【胸】【前】【或】【置】【于】【两】【耳】【旁】【,】【沉】【肩】【收】【腹】【,】【下】【颚】【微】【收】【,】【上】【至】【肩】【胛】【骨】【离】【开】【地】【面】【,】【腰】【部】【固】【定】【,】【下】【至】【肩】【胛】【骨】【平】【贴】【地】【面】【,】【向】【上】【呼】【气】【,】【向】【下】【吸】【气】【,】【一】【上】【一】【下】【为】【一】【次】【。】

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